Her er træningsprogrammet der er så enkelt, at du ikke en gang behøver at forlade sofaen for at træne alle de store muskelgrupper godt igennem.
Det kan udføres i campingvognens siddegruppe, i autocamperen eller i teltet. Du kan klare alle øvelserne f.eks. under en reklamepause på TV, så det tager heller ikke lang tid. Der er kun 4 øvelser, så du burde kunne finde tid til dette mindst en gang om dagen.
Armstræk
10 gentagelser
Hav strakte arme og tag fat med hænderne om sofakantens sædestykke. Vær spændt gennem hele kroppen, som en flitsbue, med benene strakt og spændte muskler i lår og mave.
Sænk dig langsomt ned så du til sidst lige nøjagtigt rører jorden med bagdelen. Træk op igen og gentag 10 gange.
Det er vigtigt at det er overarmene der laver arbejdet.
Benløft
10 gentagelser
Sid på yderkanten af sofaen, brug hænderne og underarmene til at holde balancen.
Spænd op i mave- og lår musklerne.
Brug mave- og balle musklerne til at løfte de samlede ben til cirka navlehøjde. Det er vigtigt at benene er strakte, samlede og spændte. Læn dig tilbage i sofaen når du løfter benene op, det hjælper med at holde balancen.
Sakseben
10 gentagelser
Sid på samme måde som i øvelsen til benløft. Benene er stadig strakte, men bevæger sig nu hver sin vej når du løfter højre ben op sænker du det venstre og omvendt. Brug mavemusklerne til at holde balancen.
Benspark
10 gentagelser
Sid så langt inde på sofaen så dine knæhaser er overfor sofaens yderkant. Placer hænder og underarmene på sofaen.
Træk benene op mod brystkassen og spark dem derefter udaf, mens de er samlede.
Det er ikke nødvendigt at tage knæene helt op til brystkassen (som figuren viser). Før blot knæene så tæt på overkroppen som muligt.
- Læs også: Sund før, under og efter campingferien!
 |
Om forfatteren:Amanda Bøge Bohn er bachelor i nordisk med sidefag i idræt og sundhed fra Syddansk Universitet. Studerer nu sundhedsfremme og formidling på Roskilde Universitetscenter. I fritiden dyrker Amanda friluftslivet og arbejder i sit eget firma: Sund-traening.dk. Vil du have et skræddersyet vægttabs program tilsendt hver hver uge, indeholdende en træningsguide, en kostplan og yderligere vejledning når du har brug for det, så kontakt Amanda. Det koster kun 200,- kroner om ugen. Se mere på Amandas hjemmeside www.sund-traening.dk eller facebookside ved samme navn. Kontakt: amanda@sund-traening.dk |
